Wer nach einer längeren Pause wieder einmal Sport treibt, oder eine besonders intensive und harte Einheit hinter sich hat, kennt ihn: Den Muskelkater. Doch was genau ist Muskelkater? Wie kann ich ihn vermeiden und was tun, wenn man ihn bereits hat?
Kleinste Muskelrisse verursachen den Schmerz
Muskelkater tritt nach ungewohnten Bewegungen oder nach intensiver Belastung auf. Vor allem Abbremsbewegungen wie beim Squash oder beim abwärts wandern, führen zu Muskelkater. Man weiss heute, dass eine Überbelastung winzige Mikrorisse in der Muskulatur verursachen. Es entstehen Entzündungen im Muskelgewebe. Gewebswasser dringt in die Fasern ein und bildet kleine Flüssigkeitsansammlungen, der Muskel schwillt leicht an. Durch diese Dehnung entstehen die typischen Muskelschmerzen.
Wie vermeide ich Muskelkater?
Beginnen Sie Ihr Training mit einer Aufwärmphase. Die erhöhte Durchblutung steigert die Elastizität, die Muskelfasern reissen weniger schnell. Starten Sie daher langsam und steigern Sie das Training stufenweise.
Treiben Sie regelmässig Sport, die Muskeln werden so belastbarer. Ausserdem, wer sich viel bewegt, verbessert seine Koordination und die Muskeln arbeiten besser zusammen.
Machen Sie regelmässige Basenbäder und entsäuern Sie Ihr Gewebe. Ist das Gewebe sauer, entstehen während des Sportes viel mehr von diesen feinen Muskelrissen. Übersäuerung macht das Gewebe steif und starr und bei Beanspruchung der Muskelfasern, können diese viel schneller reissen. Auch Sportunfälle, wie Sehnen- und Bänderrisse oder Überdehnungen entstehen viel häufiger.
Nach dem Training
Dehnen nach dem Training polarisiert. Es fördert zwar die Beweglichkeit, verhindert jedoch nicht den Muskelkater. Das Dehnen eines überbeanspruchten Muskels, verstärkt ihn sogar.
Zur Reparatur der Muskeln empfiehlt es sich den Speicher mit hochwertigen Kohlenhydraten und Proteinen aufzufüllen. So können Mikrorisse wieder behoben werden.
Wärme regt die Durchblutung im Muskel an und kann so bei der Regeneration gleich nach dem Sport helfen.
Ebenfalls können bestimmte Cremes oder Lotionen den Muskel bei der Regeneration unterstützen.
Was tun, wenn man Muskelkater hat
Lockeres moderates Training wirkt dem Muskelkater entgegen. Jedoch sollten die Muskeln auf keinen Fall zu stark belastet werden.
Ein Besuch in der Sauna oder ein warmes Bad mit Rosmarin- oder Fichtennadelöl regen die Durchblutung an. Das ermöglicht der Muskulatur, sich zu erholen. Auch ein Basenbad verschafft Abhilfe.
Massagen eigenen sich weniger, denn sie können die verletzten Muskelfasern zusätzlich irritieren.
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