Gehören Sie auch zu den 25% der Bevölkerung, die entweder schlecht ein- oder schlecht durchschlafen können? Wissen Sie, wieso Schlaf für uns Menschen so wichtig ist? Wir haben Ihnen ein paar Tricks für den gesunden Schlaf und wenn’s trotzdem nichts wird mit dem Schlafen einige natürliche Hilfsmittel.
Wieso ist gesunder Schlaf so wichtig?
In der Nacht regenerieren sich Körper und Gehirn. Neue Zellen werden gebildet, beschädigte repariert. Während wir schlafen und träumen, verarbeiten wir die Erlebnisse des Tages. So ist unser Gehirn bereit, am nächsten Tag wieder Neues zu lernen. Während der Nachtruhe erhöht sich die Zahl der körpereigenen Abwehrzellen, hormonelle Vorgänge unterstützen die Bildung von Antikörpern gegen Krankheitserreger – so wird unsere Immunabwehr gestärkt. Gerät unser Schlafrhythmus aus dem Takt, bringt das auch unseren Stoffwechsel durcheinander. Ein erholsamer Schlaf macht ausserdem ausgeglichen und zufrieden.
Was sind Schlafstörungen und deren Ursachen?
Von Schlafstörungen ist meistens die Rede, wenn Personen aus unterschiedlichen Gründen zu wenig oder keinen erholsamen Schlaf haben. Die Mehrheit der Betroffenen schläft schlecht ein (Einschlafstörungen) oder schlecht durch (Durchschlafstörungen) oder beides.
Die bekanntesten Ursachen sind:
- Stress
- Psychische Erschöpfung
- Ungünstige Schlafgewohnheiten
- Anregende Mittel wie zum Beispiel Koffein oder Alkohol
- Nikotin, dies kann nachts Entzugserscheinungen hervorrufen
- Medikamente
- Erkrankungen z.B. der Schilddrüse, hormonelle Störungen, Rheuma, Restless-Leg-Syndrom
- Üppige Speisen welche schwer im Magen liegen
- Umwelteinflüsse wie zum Beispiel Lärm, Elektrosmog
- Unregelmässiges Zubettgehen und unregelmässige Schlafzeiten
- Zu viel Ruhen und Schlafen tagsüber
- Mangelnde Bewegung
Welches sind die Folgen von Schlafstörungen?
Wer über einen längeren Zeitraum nicht gut ein- oder durchschläft, büsst Lebensqualität und Leistungsfähigkeit ein. Sich zu konzentrieren wird schwieriger und ebenso können das Gedächtnis und weitere kognitive Funktionen beeinträchtigt werden. Dies führt zu emotionaler Unausgeglichenheit.
Wer nicht ausreichend schläft, hat ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen. Herzinfarkte, Bluthochdruck und Diabetes mellitus sind dadurch wahrscheinlicher. Weiterhin schwächt zu wenig Schlaf das Immunsystem und begünstigt damit Infektionskrankheiten. Außerdem steigt die Unfallgefahr, wenn man müde und dadurch unkonzentriert ist.
Einige Tipps & Tricks für guten Schlaf
- Täglich zur selben Zeit aufstehen und ins Bett gehen
- Schlaf am Tag vermeiden
- Vor dem Schlafengehen eine Stunde Erholung gönnen und dabei ruhige Tätigkeiten wählen, die Freude bereiten
- Fernseher, Computerbildschirm und Smartphone 1-2 Std vor dem Schlafen vermeiden
- Die körperliche Tätigkeit tagsüber erhöhen
- Am Abend Stimulantien wie z.B. Kaffee, Schokolade, Alkohol vermeiden
- Keine reichhaltige Mahlzeiten oder körperlich anstrengende Übungen vor dem Schlafengehen
- Sich nur zum Schlafen ins Bett legen (keine Bücher, keine Bildschirme)
- In einem gelüfteten, abgedunkelten und kühlen Zimmer schlafen, idealerweise zwischen 18 und 21 Grad
- Vermeiden Sie helles Licht beim ins Bett gehen oder beim in der Nacht wach werden, es kann die innere Uhr stören
- Stress oder Sorgen entgegnen Sie am besten mit Entspannungstechniken wie Atemübungen, Yoga, Autogenes Training oder Meditation
Hilfe aus der Natur
Einige natürliche Mittel aus der Natur können ebenfalls unterstützen. Hier einige davon:
- Hopfen und Baldrian als Tee oder Kapseln wirken beruhigend und schlaffördernd
- Lavendel als Bad oder Tee ist entspannend und wohltuend
- Melisse als Tee beruhigt und stärkt die Verdauung
- Passionsblume als Teemischung mit anderen Heilpflanzen wie Lavendel und Baldrian
- Johanniskraut als Tee, Kapseln oder Dragees als pflanzliches Antidepressivum, auch für erholsamen Nachtschlaf
- Spagyrik Spray gegen Schlafstörungen
- Schüssler Salze
- Globuli
Sollten Sie über eine längeren Zeitraum unter Schlafproblemen leiden und die obengenannten Tipps und Naturheilmittel nicht weiterhelfen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt um Krankheiten auszuschliessen.
Gerne beraten wir Sie in unseren Pill Apotheken & Drogerien zum Thema Schlafprobleme. Wir verhelfen Ihnen gerne zu einem gesunden und erholsamen Schlaf und freuen uns auf Sie!